睡眠不足は子どもの自己肯定感にも影響～質の良い睡眠のために取り入れたい習慣～
みなさんは、毎日しっかり眠れていますか？ OECD（経済協力開発機構）の調査によると、日本人（15歳～64歳）の平均睡眠時間は7時間22分で、加盟国の中で最下位と言われています。
世界的に睡眠時間の短い日本人ですが、睡眠不足や睡眠障害はさまざまな健康リスクをもたらすことが報告されています。そこで今回は、睡眠不足が与える影響や、健やかな眠りのために取り入れたい習慣をご紹介します。
Contents
睡眠不足がもたらす健康への影響
睡眠には、疲労回復・ホルモンバランスの調整・免疫力向上など、さまざまな役割があります。慢性的な睡眠不足に陥ると、集中力や判断力・記憶力の低下、自律神経失調症、肥満などを引き起こします。
また、睡眠不足は糖尿病や心筋梗塞や狭心症など生活習慣病の発症リスクを高めることも分かっています。
睡眠不足は大人だけでなく、子どもにも広がっている
「寝る子は育つ」という言葉の通り、育ち盛りの子どもにとって、睡眠はとても大切です。しかし、共働きの家庭が増えている現代では、夜10時以降に就寝する子どもは5人に1人と言われ、厚生労働省の調査では、母親の労働時間が長くなるほど、夜10時以降に寝る子の割合が高くなることも分かっています。
必要な睡眠時間には個人差がありますが、3歳～5歳の幼児期には10時間～13時間程度、小学生は9時間～12時間程度、中学生・高校生は8時間～10時間程の睡眠時間を確保することを心がけましょう。
睡眠不足は子どもの自己肯定感にも影響する
子どもの睡眠不足は、体の発達・発育だけでなく、自己肯定感にも影響を及ぼします。文部科学省の調査では、就寝時間が遅い子どもほど、「自分を好きだ」と回答する割合が低く、「何でもないのにイライラする」との回答割合が高くなっています。
出典：文部科学省 平成 26 年度「家庭教育の総合的推進に関する調査研究」 －睡眠を中心とした生活習慣と子供の自立等との 関係性に関する調査－
睡眠の質を高めるための習慣
ご紹介したように、睡眠時間を確保することはもちろん大切ですが、「しっかり寝たはずなのに疲れが抜けていない」「寝ても寝足りない」という人は、睡眠の質が低下しているサインかもしれません。そこで、睡眠の質を上げるために、今日からできることをご紹介します。
1.朝起きて日光を浴びる
起床後に日光を浴びることで、睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンの分泌が抑制されます。メラトニンは目覚めてから14～16時間ほど経つと再び分泌され、副交感神経を優位にし、深部体温を下げて眠りに導いてくれます。
2.寝る１～２時間前にぬるめのお湯に浸かる
人の体は深部体温が下がることで眠気が訪れます。ぬるめのお湯にゆっくり浸かることで一時的に体温を上げ、その後、深部体温が下がることで自然な眠りにつくことができます。睡眠の質を上げるためには、寝る1～2時間前に38～40度程度のぬるま湯にゆっくり浸かるのがオススメです。
3.坐禅で呼吸をととのえる
坐禅では、口からゆっくり吐き出し、鼻から吸う、腹式呼吸を繰り返します。呼吸をととのえることで副交感神経が優位に働き、心身をリラックスさせることができます。忙しい現代人は交感神経優位になりやすいため、日常に坐禅を取り入れ、副交感神経を働かせることを意識してみましょう。
坐禅の方法はコチラ！子どもから出来る！坐禅とは？長野県圓成寺住職さん直伝の坐禅基礎知識
いかがでしたか。今回は睡眠不足がもたらす影響や、睡眠の質を高めるために取り入れたい習慣をご紹介しました。親子でぐっすり眠り、健やかな毎日を過ごしましょう♪
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