大根葉とくるみのふりかけ

大根の葉、捨ててしまっていませんか?大根葉にはカルシウムなどの栄養が豊富に含まれており、捨てるにはもったいない食材です。さらに、マグネシウムを含むくるみを加えることでカルシウムの吸収を助ける、育ち盛りのお子さんにも嬉しいレシピです。葉付きの大根が手には入ったら、是非試してみてください♪

栄養成分(1人分)

エネルギー:90.8 kcal
たんぱく質:2.2g
脂質:6.1g
炭水化物:6.7g
カルシウム:82.0mg
マグネシウム:22.8mg

材料(4人分)

大根葉 
100g(大根1本分)
くるみ(生)
30g
みりん
大さじ2
醤油
大さじ1
ゴマ(生)
小さじ1
ゴマ油
小さじ1/2
ひとつまみ

作り方

くるみは2時間ほど浸水させ、よく洗い水気を切っておく。

みじん切りにした大根葉、みりん、塩をフライパンに入れ、大根葉がしんなりするまで炒める。

大根葉がしんなりしたら醤油を加え、水分がなくなるまで炒める。

水分がなくなったら、みじん切りにしたくるみを加え、さっと炒める。

仕上げに、ゴマ、ゴマ油を加える。

市販のローストクルミ、煎りゴマは油が酸化してしまっているため、生のものを使いましょう。

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